Já
falamos sobre procedimentos estéticos para definir cintura, falamos também dos
cremes que ajudam a melhorar a silhueta, e hoje nesse post vamos falar de uma
dieta que eu procurando nos sites achei e fala que você perde 2
kg em uma semana e a primeira mudança que você nota é
na circunferência da barriga.
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Essa dieta
eu encontrei na boa forma e foi formulada pelo
consultor em
nutrição Alfredo Galebe , de São Paulo (SP), o objetivo
dessa dieta é combinar carboidrato, proteína e gordura em todas as refeições
(do café da manhã ao jantar) para manter o equilíbrio hormonal e manter a
queima de gordura constante. Consumidas em proporções ideais, a proteína e a
gordura retardam o índice glicêmico do carboidrato.
Como eu
adoro uma dieta resolvi também testar essa, e não estou passando fome, vou ver
no fim de 1 mês quantos quilos eu perdi e quantos centímetros de abdome eu
perdi também.
Vamos lá com
a dieta seca barriga, abaixo vou explicar como funciona.
A proporção
recomendada é a seguinte:
Juntos, e nessas proporções, os três
nutrientes (1
C + 1 P + 1
G ) formam um bloco.
Dependendo
da refeição, seu prato deve ter um, dois ou três blocos.
Achou meio
complicado? No começo também achei, mas quando vi o exemplo que o Alfredo
Galebe deu achei super fácil.
Monte seu
cardápio com 9 blocos por dia, distribuídos da seguinte forma: café da manhã: 2
C + 2 P + 2 G (2 blocos); lanche da manhã: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco); almoço: 3 C + 3 P + 3 G (3 blocos); lanche da tarde: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco); jantar: 2 C + 2 P + 2 G (2 blocos); e antes de
dormir: 2 G (aqui, a gordura
deve ser ingerida sozinha e não conta como bloco).
Abaixo vai a
tabela dos carboidratos, proteínas e gordura, aí com base a essa tabela você
pode montar seu cardápio.
CARBOIDRATOS
Alimento -
Abacaxi
Porção - 1
fatia média
Valor - 1 C
Alimento -
Alface
Porção - 1 pé
Valor - 1 C
Alimento -
Arroz branco
Porção - 2
col. (sopa)
Valor - 1 C
Alimento -
Arroz integral
Porção - 3
col. (sopa)
Valor - 1 C
Alimento -
Aspargo
Porção - 12
talos
Valor - 1 C
Alimento -
Banana-nanica
Porção - 1/3
da unidade
Valor - 1 C
Alimento -
Batata média
Porção - 1/2
unidade
Valor - 1 C
Alimento -
Beterraba ralada
Porção - 2
col. (sopa)
Valor - 1 C
Alimento -
Brócolis
Porção - 1
pires
Valor - 1 C
Alimento -
Cenoura ralada
Porção - 2
col. (sopa)
Valor - 1 C
Alimento -
Ervilha em lata
Porção - 2
col. (sopa)
Valor - 1 C
Alimento -
Feijão
Porção - 1/2
concha média
Valor - 1 C
Alimento -
Laranja
Porção - 1/2
unidade
Valor - 1 C
Alimento -
Limão
Porção - 2
unidades
Valor - 1 C
Alimento -
Maçã
Porção - 1/2
unidade grande
Valor - 1 C
Alimento -
Macarrão
Porção - 1/2
xíc. (chá)
Valor - 1 C
Alimento -
Melão
Porção - 1
fatia média
Valor - 1 C
Alimento -
Milho verde em lata
Porção - 1
col. (sopa)
Valor - 1 C
Alimento -
Morango
Porção - 4
unidades
Valor - 1 C
Alimento -
Palmito
Porção - 5
cilindros
Valor - 1 C
Alimento -
Pão de fôrma light
Porção - 1
unidade
Valor - 1 C
Alimento -
Pão francês com miolo
Porção - 1
unidade
Valor - 2 C
Alimento -
Pão francês sem miolo
Porção - 1
unidade
Valor - 1 C
Alimento -
Pão light integral
Porção - 1
fatia
Valor - 1 C
Alimento -
Pão sírio pequeno
Porção - 1
unidade
Valor - 1 C
Alimento -
Papaia
Porção - 1/4
da unidade
Valor - 1 C
Alimento -
Pêra
Porção - 1/2
unidade
Valor - 1 C
Alimento -
Ravióli médio
Porção - 3
unidades
Valor - 1 C
Alimento -
Rúcula
Porção - 2
maços
Valor - 1 C
Alimento -
Suco de laranja
Porção - 1/3
de copo
Valor - 1 C
Alimento -
Suco de maçã
Porção - 1/3
de copo
Valor - 1 C
Alimento -
Suco de uva
Porção - 1/4
de copo
Valor - 1 C
Alimento -
Tomate
Porção - 1
unidade
Valor - 1 C
Alimento -
Uva
Porção - 6
unidades
Valor - 1 C
Dica da
nutricionista: Legumes, leguminosas, verduras e frutas são carboidratos.
PROTEÍNAS
Alimento -
Atum light em lata
Porção - 1/4
de lata
Valor - 1 P
Alimento -
Carne magra
Porção - 1/3
de filé (30 g)
Valor - 1 P
Alimento -
Clara de ovo
Porção - 2
unidades
Valor - 1 P
Alimento -
Cottage
Porção - 2
col. (sopa)
Valor - 1 P
Alimento -
Filé de pescado
Porção - 1
filé peq. (75 g)
Valor - 1 P
Alimento -
Hambúrguer
Porção - 1
unidade (45 g)
Valor - 1 P
Alimento -
Ovo inteiro
Porção - 1
unidade
Valor - 1 P
Alimento -
Peito de frango desfiado
Porção - 2
col. (sopa)
Valor - 1 P
Alimento -
Peito de peru light
Porção - 2
fatias (30 g)
Valor - 1 P
Alimento -
Presunto magro
Porção - 2
fatias (30 g)
Valor - 1 P
Alimento -
Ricota light
Porção - 3
col. (chá)
Valor - 1 P
Alimento -
Rosbife magro
Porção - 2
fatias (45 g)
Valor - 1 P
Alimento -
Salmão
Porção - 1/2
filé (50 g)
Valor - 1 P
Alimento -
Sardinha light
Porção - 1/4
de lata
Valor - 1
P
GORDURA
Alimento -
Abacate
Porção - 1
col. (sopa)
Valor - 1 G
Alimento -
Amêndoa crua sem sal
Porção - 3
unidades
Valor - 1 G
Alimento -
Amendoim cru sem sal
Porção - 5
unidades
Valor - 1 G
Alimento -
Azeite de oliva
Porção - 1
col. (chá)
Valor - 1 G
Alimento -
Azeitona preta
Porção - 1
unidade
Valor - 1 G
Alimento -
Azeitona verde
Porção - 3
unidades
Valor - 1 G
Alimento -
Cream cheese light
Porção - 2
col. (chá)
Valor - 1 G
Alimento -
Maionese light
Porção - 1
col. (chá)
Valor - 1 G
Alimento -
Requeijão light
Porção - 1
col. (chá)
Valor - 1 G
Alimento -
Abacate
Porção - 1
col. (sopa)
Valor - 1 G
Alimento -
Amêndoa crua sem sal
Porção - 3
unidades
Valor - 1 G
Alimento -
Amendoim cru sem sal
Porção - 5
unidades
Valor - 1 G
Alimento -
Azeite de oliva
Porção - 1
col. (chá)
Valor - 1 G
Alimento -
Azeitona preta
Porção - 1
unidade
Valor - 1 G
Alimento -
Azeitona verde
Porção - 3
unidades
Valor - 1 G
Alimento -
Cream cheese light
Porção - 2
col. (chá)
Valor - 1 G
Alimento -
Maionese light
Porção - 1
col. (chá)
Valor - 1 G
Alimento -
Requeijão light
Porção - 1
col. (chá)
Valor - 1 G
LATICÍNIOS
Alimento -
Iogurte natural
Porção - 1
pote (125 ml)
Valor - 1 P
+ 1 C
Alimento -
Leite desnatado
Porção - 1
copo (250 ml)
Valor - 1 P
+ 1 C
Alimento -
Tofu
Porção - 1
fatia grossa
Valor - 1 P
+ 1 C
Bem aqui
esta uma dieta que seca barriga e eu achei super fácil de seguir, pois adoro
dieta que não tem pratos prontos que eu mesma posso montar o que eu quero
comer, mas se você gosta de dieta prato pronto vou dar um exemplo só aqui
abaixo.
Café da
manhã: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 pão francês sem
miolo com + 2 col. (chá) de requeijão light + 2 fatias de peito de peru light
Lancha da
manhã: 1 barra de
proteína pequena ou 1/2 barra grande (tipo ProteinBar)
Almoço: 3
col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 filé médio (90
g) de alcatra grelhado + 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 3 col.
(chá) de azeite, vinagre e sal
Lanche da
tarde: pode ser o mesmo da manhã ou 1 pão de queijo pequeno com 2 fatias de
peito de peru light + 1 col. (chá) de requeijão light
Janta: 1
prato (fundo) de sopa feita com 2 mandioquinhas, cebola, sal e 60 g de
carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do
preparo ou até 2 fatias de pizza (massa fina) de atum regadas com 2 col. (chá)
de azeite
Ceia: Azeitona verde, 3 unidades ou 3 col.
(sopa) de abacate (se quiser adoçar, use estévia)
Pronto fica
a dica e bom projeto verão para você, ufa esse post ficou enorme mais valeu a
pena.
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